confraternização

Sintam-se Todas convidadas mesmo as que não 

puderam ir pela manhã, a casa é de vocês ok! para 

nossa confraternização nesta quinta (22), à noite, na 

academia mesmo....cada uma com um pratinho e uma 

caixa de chocolate para um amigo doce e muiiiitas

 brincadeiras. Vamos nos divertir!!!

Ah, as 19 horas.

Esperamos por vocês!!!

NAMASTÊ E MUITA PAZ!

FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO.

FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO A TODOS VOCÊS!

ESTAMOS ENTRANDO DE FÉRIAS E VOLTAMOS DIA 06 DE FEVEREIRO DE 2012!

BEIJOS A TODOS E ATÉ LÁ!

 Natal

Há uma grande diferença entre imaginação e 

Autorrealização. Através da imaginação, você pode ter

diariamente sonhos subconscientes e visões do Cristo

. 

Mas essas experiências não significam que você está

 verdadeiramente em contato com ele. A verdadeira

 visita de Jesus é a comunhão com a Consciência

 Crística. Se você está em sintonia com esse Cristo,

 toda a sua vida mudará.

Paramahansa Yogananda, "Self-Realization Magazine"

MUITA PAZ PRA TODOS NESTE ANO QUE ESTA POR VIR!
NAMASTÊ!

A Importância dos Antioxidantes no Exercício Físico

Como evitar o estresse oxidativo e aproveitar os benefícios da atividade física.

As células do organismo necessitam de uma fonte constante de oxigênio para converter o alimento consumido em energia. A queima de oxigênio, entretanto, libera radicais livres, moléculas independentes altamente reativas, que exercem um papel importante ao nosso organismo e participam de processos fisiológicos. No entanto, quando ocorre um aumento excessivo na sua produção ou diminuição de agentes antioxidantes, essas moléculas passam a ter um efeito prejudicial no organismo.

O exercício físico potencializa a formação de radicais livres e quando essa produção ultrapassa a capacidade de defesa antioxidante do organismo, estabelece-se a condição conhecida como “estresse oxidativo” responsável por aumentar a incidência de diversas lesões, alterar o sistema imunológico e reduzir o desempenho.

As moléculas antioxidantes com carga positiva se combinam com os radicais livres, de carga negativa, tornando-os inofensivos. Portanto, uma dieta rica em antioxidantes é a recomendação mais prudente para minimizar a ação “venenosa” dos radicais livres.

Principais antioxidantes:

• Vitamina C: encontrada em grande quantidade nas frutas cítricas e vegetais verdes escuros (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brócolis, tomate);

• Vitamina E: especialmente no germe de trigo e óleos vegetais;

• Vitamina A: alimentos como a cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão;

• Selênio: um mineral encontrado na castanha do Pará, alimentos marinhos, fígado, carne e aves;

• Zinco: outro mineral presente principalmente nas carnes, peixes, ostras e crustáceos;  Bioflavonóides: encontrados em frutas cítricas, uvas escuras e vermelhas, chá verde;

• Licopeno: principalmente no tomate;

• Isoflavonas: encontradas na soja;

• Catequinas: presente em frutas da família do morango, uva e chá verde (Camelis Sinensis);

• Ácido fenólico: encontrado na uva, morango, brócolis, repolho, cenoura, frutas cítricas, berinjela, tomate e grãos integrais;

• Ácidos graxos ômega 3: linhaça, peixes;

• Curcumina: encontrado no açafrão e cominho;

• Betacaroteno: vegetais verdes escuros e amarelo-alaranjados; cenoura, mamão, etc. 

Benefícios de ter abdominais fortes

“Viva uma vida mais feliz com Abdominais Saudáveis!”

Os exercícios abdominais, por si só, não eliminam as gorduras em torno da zona central, no entanto, garantem uma melhoria qualitativa da sua vida.

Os seus abdominais tem um papel fundamental no seu dia-a-dia permitindo-lhe efectuar tarefas simples, como estar agora sentado a ler esses textos, bem como tarefas mais exigentes como carregar sacos de compras, levantar objectos, empurrar móveis, etc.

No fundo os seus abdominais suportam sua coluna vertebral em todos os movimentos. Uma boa estrutura abdominal, lombar e das nádegas é fundamental para proteger contra possíveis lesões do quotidiano.

Para quem já sofre de lesões nas costas, se recorrer à prática regular de exercícios para reforçar o abdominal poderá conseguir reduzir as dores de costas, e em alguns casos, poderá mesmo eliminar a dor.

Por último, uma boa estrutura abdominal e o facto de ter um abdómen tanquinho é sempre algo que faz aumentar a auto-estima.

O perigo do jejum antes de praticar exercícios físicos

Ir para academia, caminhar ou qualquer atividade física sem uma alimentação adequada, pode ser perigoso

Não é muito difícil alguém dizer que acorda e vai para academia sem tomar café da manhã, ou que depois de um dia de trabalho vai praticar exercícios sem comer nada. Isso geralmente acontece por falta de tempo, por não ter se programado ou com a intenção de queimar mais calorias e emagrecer mais rápido.

Mais sabia que para ter um bom desempenho na prática de exercícios, e em conseqüência queimar gordura corporal é essencial ter se alimentado de forma adequada antes de praticar exercícios? Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, cansaço, dores de cabeça, tontura, etc.

São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, a queda da glicose na corrente sanguínea.
Durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer ha muito tempo ocorre a queda da glicemia, então o organismo começa a usar a proteína como fonte de energia, e dessa forma você perde massa magra (massa muscular). 

O seu rendimento também cai muito, você se sente cansado, não tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente. 

Quem pratica exercícios de manhã e não realiza o café da manhã ficará facilmente mais de dez horas em jejum. Isso pode favorecer o aparecimento de infecções, já que o organismo está debilitado devido à falta de nutrientes.

O ideal é consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (pão, fruta, barra de cereais, aveia, torrada) uma a duas horas antes dos exercícios. Caso a refeição anterior for o café da manhã, almoço ou jantar é importante fazer uma refeição balanceada, com mais grupos alimentares.

Afinal, como a atividade física ajuda no emagrecimento?

Entenda o processo da queima calórica.

As funções vitais do nosso corpo, o metabolismo e os movimentos realizados no dia a dia são papéis naturais do organismo e necessitam de energia para acontecer. 
 

Para produzir energia precisamos de combustíveis e esses combustíveis são os nutrientes contidos nos alimentos que ingerimos (carboidratos, proteínas e gorduras). 

A energia produzida pelos nutrientes é medida em calorias. Isso significa que quanto mais energia é gerada, mais calorias devem se gastas!

Produção de Energia

Quando subimos um lance de escada ou precisamos dar uma corridinha nos sentimos mais ofegantes e o coração bate mais forte. Isso acontece, pois, para realizar um pequeno esforço, as células dos músculos precisam produzir mais energia e a grande maioria dos processos de produção desta energia na célula muscular é dependente do oxigênio.

Como o Oxigênio Chega até as Células? 

Através da respiração o ar chega ao pulmão e de lá o oxigênio é absorvido pela corrente sanguínea. Da corrente sanguínea ele é levado para todos os órgãos e células, inclusive os músculos. Nas células, o oxigênio é utilizado para “queimar” os nutrientes e produzir a energia que necessitamos. Então, quando for preciso mais energia, a respiração e os batimentos cardíacos aumentam para disponibilizar mais oxigênio para as células. 

Batimentos Cardíacos e Queima Calórica
A frequência cardíaca (FC) está relacionada ao aumento da queima de calorias em nosso corpo, isso nos permite planejar a quantidade máxima de calorias que deverá ser gasta em cada treino. Para tornar a prática de exercícios mais eficiente, traçamos metas de intensidade de esforço através da FC e conseguimos potencializar ao máximo este gasto calórico.

Além disso, é possível utilizar os resultados de calorias gastas e calcular metas de emagrecimento. Fica tudo mais tangível, evitando assim a falta de motivação por não atingir os resultados esperados. A FC alvo para o treinamento é estabelecida no planejamento e o Monitor Cardíaco é a ferramenta que garante que você estará dentro do gasto planejado!  "Através da FC é possível potencializar ao máximo o gasto calórico".
Melhorar o Gasto Energético

Para que haja um gasto ótimo de calorias na prática de exercícios, você deve manter a freqüência cardíaca em um nível relacionada ao seu condicionamento físico e objetivo. Com esta ferramenta conseguimos quantificar nossos resultados e estabelecer metas mais objetivas e seguras, extraindo ao máximo da atividade física a eficiência esperada para emagrecer.

DIA 1 DE SETEMBRO: DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ACADEMIA CORPO LIVRE TEM ESTÉTICA PRA VOCÊ

Foi desenvolvido para terapia por vácuo – dermotonia, endermologia e vacuoterapia , tendo como campo de aplicação:  cirurgia plástica, gordura localizada, celulite, melhora da circulação e auxilio na drenagem linfática, queimaduras de pele, tonificação e tensão muscular, etc.

Massagem terapêutica

Apesar de haver muitos tipos particulares de massagem, existem apenas alguns tipos básicos e primordiais de massagem. As técnicas de massagem dividem-se basicamente em duas categorias: Energéticas e Fisiológicas. As primeiras buscando a reorientação da energia vital (chi, ki, prana) e as segundas buscando a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso. Depois começaram a bifurcar-se em centenas de correntes e estilos diferentes, fundindo-se e separando-se em outros tantos estilos. Hoje em dia existem massagens aplicadas para praticamente todos os fins. Desde massagens para bebês e idosos até massagens cosméticas, de rejuvenescimento localizado. As massagens hoje em dia estão cada vez mais enraizadas nas culturas chegando até mesmo às empresas. 

Drenagem linfática é uma técnica de terapia corporal, criada pelo biólogo dinamarquês Emil Vodder e sua esposa Estrid Vodder que auxilia, otimiza e facilita a circulação da linfa e a expulsão desta, junto com microorganismos e substâncias não necessárias ao corpo. A drenagem linfática traz inúmeros benefícios a pacientes que portam diversas doenças relacionadas ao sistema cardiovascular, como a Elefantíase. Massoterapeutas, Enfermeiros, Biomédicos, Fisioterapeutas e outros profissionais que tenham concluído o curso de capacitação podem aplicar a técnica.

DIA 1 DE SETEMBRO: DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Qual a importância do alongamento?

Relaxar o corpo, ter uma postura correta, melhorar a circulação sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais. Esses são alguns dos benefícios que, segundo os especialistas, podem ser conseguidos com a prática de alongamento, que é composto por uma série de exercícios de movimento estático, que trabalha a musculatura e postura corporal na parte cervical, coluna, membros e regiões pélvica, torácica e lombar.
A musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o estresse muscular, causado por um trabalho repetitivo. O corpo, após as diversas atividades do dia, tem a necessidade de passar por uma sessão de relaxamento, o que vai trazer o equilíbrio do corpo e da mente.
Qualquer pessoa pode e deve fazer alongamento. O melhor horário para se fazer os exercícios é de manhã. Nesse horário o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades. Espreguiçar-se de manhã já é uma forma de colocar o corpo em movimento. Nessa hora ele está menos flexível do que à tarde. Mas para as pessoas que têm um dia de trabalho muito repetitivo e de má postura, como usuários de computador ou dentistas, o ideal é que também se faça alongamento após o trabalho.
Antes da atividade física o objetivo do alongamento é evitar lesões. Depois, relaxar naturalmente a musculatura. Uma pessoa muito musculosa pode ter dificuldade em conseguir alongar por causa do encurtamento dos músculos. Se for seu caso, peça auxílio a um professor.
Uma boa dica para melhorar a amplitude do movimento é soltar todo o ar dos pulmões. A genética determina se uma pessoa é mais ou menos flexível. Existe um limite, mas é claro que é possível melhorar.

OS BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA.

A ginástica localizada tem alguns princípios como resistência, força e musculação. Mas para ter aquele corpo sarado e definido, é bom complementar o seu treinamento com algumas outras atividades.

A dica é que os alunos façam na academia, uma atividade aeróbia, uma atividade de contra-resistência, que é o trabalho com sobrecarga externa ou até mesmo com o próprio peso corporal e mais uma atividade de flexibilidade.

Atualmente a ginástica veio se ramificando e hoje em dia nós vemos uma infinidade de ginástica, como o jump, o step, o running, o spinning, o alongamento e tantas outras.

A ginástica localizada segue princípios e progressão pedagógica para não virar uma salada de exercícios. Para isso, tem plano de aula visando os objetivos a serem alcançados, as valências físicas a serem desenvolvidas, os grupamentos musculares a serem trabalhados, acessórios utilizados e trilha sonora com BPM musical bem escolhido.

As vantagens da localizada são muitas, entre elas a de desenvolver os grupos musculares de forma harmoniosa. As academias estão cheias de novidades, mas a musculação e a ginástica localizada nas suas essências são eternas.

Outra vantagem da localizada é de poder atender a vários objetivos dos clientes tanto os que procuram a atividade para emagrecer, desenvolver força, resistência muscular localizada ou simplesmente atender aos apelos estéticos. É perfeitamente possível, com alguma limitação, aumentar a força e a massa magra manipulando a carga, a repetição e a velocidade de execução.

Para quem se preocupa com as calorias, trabalhos bem conduzidos com o uso de um analisador metabólico mostraram que gasto médio da ginástica localizada fica entre 350 a 500 Kcal/hora. Claro, depende do fundamento da aula, intensidade, carga, ritmo e peso corporal de cada um. Como geralmente as aulas são dinâmicas aplicando o método Alternado por Segmento, cujo princípio é não parar, o gasto de calorias presume-se ser até mais alto. No mais, é curtir essa atividade que pelo menos tem fundamento e qualquer invenção, querendo ou não, tem que partir dos exercícios ginásticos mais simples e mais antigos usados na ginástica localizada.

CIRCUITO DE ABDOMEM E MEMBROS SUPERIORES

TRABALHO DE CIRCUITO EM DUPLA, FLEXÃO TRÍCEPS E ABDOMINAIS

Existem várias modalidades de atividade física e exercícios. Dentre elas, destacamos os exercícios com o fitball ou bola suiça.

Os exercícios com bola não são feitos apenas em academias de Pilates como muitos pensam, os exercícios com bola são praticados em muitos estabelecimentos de fitness, sendo academias de musculação e ginástica, como em estúdio de Pilates.

O fitball é uma ótima opção para quem não gosta de praticar os exercícios convencionais de academia. 
Os exercícios com bola trabalham força (braços, pernas e tronco), equilíbrio e coordenação, flexibilidade e relaxamento e resistência aeróbica.

Os grupos musculares mais trabalhados nessa prática são os músculos abdominais, o peitoral, os adutores da perna, pernas e glúteos.

Um dos benefícios do fitball é a diminuição das dores lombares e a correção postural devido a fortificação dos músculos abdominais.

É um treino diferente e divertido que sai do convencional proporcionando um corpo esbelto, bem-estar e qualidade de vida.

PARA FICAR MAIS DIVERTIDO AS AULAS DE AERÓBICAS, UTILIZAMOS AS BOLAS E HALTERES DE MUIO A UM QUILO E ASSIM AUMENTANDO A INTENSIDADE DA AULA.

A influência dos exercícios aeróbios na melhoria da saúde e qualidade de vida

O treinamento aeróbio é um importante componente de um programa de atividade física. A sua importância para a melhora da aptidão física, composição corporal, saúde e qualidade de vida é um fato. A capacidade que cada sessão de exercício aeróbio tem de acumular uma quantidade significante de gasto calórico, promove a redução dos fatores de risco para as doenças que vêm acometendo grande parte da população mundial, como, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, hipertensão, etc.

O que são os exercícios aeróbios??

Antes de citar os benefícios do treinamento, é preciso esclarecer o que são exercícios aeróbios. De forma bem simplificada, todo exercício cíclico (movimentos padronizados e realizados de forma repetitiva), executado por um tempo prolongado, no qual haja aumento da freqüência cardíaca (número de “batimentos cardíacos” realizados por minuto) e da ventilação pulmonar (velocidade com que ocorre a inspiração e a expiração), pode ser considerado um exercício aeróbio, como exemplos temos: caminhada, corrida, natação, ciclismo,etc.

Qual e importância deles?

O treinamento aeróbio proporciona importantes adaptações no sistema cardiorrespiratório (sistema responsável pela respiração e circulação sanguínea), que após certo período de treinamento, aumenta sua capacidade de oferecer oxigênio ao organismo. A grosso modo, o condicionamento aeróbio é proporcional à capacidade do nosso organismo em captar o oxigênio do ar atmosférico, transportá-lo pela corrente sanguínea e utilizá-lo em nossas células como um gradiente para transformar substratos energéticos como a gordura, por exemplo, em energia mecânica (contrações musculares e movimento corporal). Não é uma maravilha?! Fazendo exercícios aeróbios matamos não dois, mas três coelhos com uma paulada só, aumentamos nosso condicionamento físico, diminuímos os riscos de adquirirmos doenças como as citadas anteriormente e ainda utilizamos a gordura como combustível para o treinamento!!!
Não sobram dúvidas de que o treinamento aeróbio é muito importante, porém, como foi citado no início deste artigo, ele é um dos componentes do programa de atividade física. No entanto, outras aptidões, como a neuromuscular (estimulada através da musculação) e a flexibilidade (estimulada através de exercícios de alongamento), também devem ser incluídas no programa, para que se obtenha um desenvolvimento harmônico de todas as capacidades físicas.

Step
Apesar de se tratar de uma modalidade explorada recentemente (no Brasil foi introduzida no final da década de 80 - considerada como exercício da década de 90 ), pode-se afirmar que o step, ou seja, a prática de exercícios aeróbicos localizados em academias, é uma das viradas mais significativas desde o surgimento da ginástica aeróbica de baixo-impacto.
Essa atividade tem uma posição de destaque quando comparada, por exemplo, com a ginástica aeróbica de alto impacto e a corrida. O step oferece menos riscos de contusões mais graves ficando restritas a dores musculares nas coxas, gastrocnêmicos (batata das pernas) e tendão de Aquiles.
O step é procurado para desenvolvimento de adutores e músculos coxofemorais como flexores e extensores de joelho e quadris em programas de ginástica localizada. Esse treinamento se associa a movimentos para fortalecimentos dos membros superiores.

Jump

Jump é definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual.Benefícios do Jump:Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação.Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo através do alto gasto calórico.Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite.Baixo risco de lesões.Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação.Auxilia a prevenção de osteoporose.